Żylaki u kobiet

Według statystyk do 20% populacji cierpi na żylaki żył kończyn dolnych, podczas gdy u kobiet choroba występuje 2 razy częściej. Udowodniono, że kobiety mają dodatkowe czynniki predysponujące, które przyczyniają się do zmniejszenia tonu naczyniowego (ciąża, spożycie leków antykoncepcyjnych estrogen-gestagen, nierównowaga hormonów płciowych). Rodzaje leczenia żył nóg u mężczyzn i kobiet nie różnią się, jednak częstotliwość nawrotów pooperacyjnych u kobiet jest wyższa ze względu na dodatkowy wpływ hormonów (wpływ estrogeniczny i progesteron).

Choroby żylne nóg muszą być leczone przez flebologa, który jest zaangażowany w tę patologię. Różne metody leczenia żylaków nie są radykalne, ponieważ nie mają na celu wyeliminowania głównej przyczyny patogenetycznej - niepowodzenie aparatu zaworu żyły. Leczenie chirurgiczne i konserwatywne opóźnia postęp choroby na długich liniach. Odsetek nawrotów jest wysoki i osiąga 10 do 50% po 5 latach po operacji.

Leczenie żylaków powinno być złożone. Istnieją trzy grupy metod eliminowania żylaków:

1. fleboskleyzowanie,
2. chirurgiczny,
3. Konserwatywny.

Każdy rodzaj leczenia ma swoje zalety i wady, pewną częstotliwość nawrotu. Wybór tej metody jest warunkowy, ponieważ flebolog, aby osiągnąć najkorzystniejszy wynik, często musi łączyć wszystkie trzy metody.

Ogólne przejawy, charakterystyczne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet

Objawy żylaków zaczynają się od pojawienia się takich funkcjonalnych zaburzeń jako poczucia nasilenia w nogach, obrzęku stawów kostki pod koniec dnia roboczego. Na skórze nóg najpierw tworzą się gwiazdy naczyniowe.

Gwiazdy naczyniowe są jednym z pierwszych objawów rozwoju żylaków.

Główne objawy choroby - zjednoczenie żylaków, pojawiają się kilka lat później od początku choroby.

W przypadku braku leczenia na tym etapie istnieją objawy, takie jak skurcze w mięśniach łydek, swędzenie skóry na nogach.

Oznaki zaburzeń troficznych: pigmentacja skóry w dolnej trzeciej dolnej części nogi, sinica, zmiany sklerotyczne w tkance podskórnej, wyprysk, na których powstaje wrzód troficzny.

Charakterystyczne objawy żylaków u kobiet

• Bolesne objawy pojawiają się cyklicznie, wzmocnione przed miesiączką, co wiąże się ze zmianą poziomu hormonów płciowych;
• Podczas ciąży objawy żylaków po porodzie mogą zniknąć;
• W drugiej połowie cyklu miesiączkowego z powodu działania progesteronu wzrasta średnica żylaków, więc objawy obrzęku i nasilenia nóg są bardziej wyrażone;
• Oznaki żylaków są pogarszane podczas terapii hormonalnej.

Porozmawiajmy teraz o metodach terapii.

Metody leczenia flebosclerozy

Ablacja częstotliwości radiowej i koagulacja laserowa endenoza

Ablacja częstotliwości radiowej żył

Metoda opiera się na wprowadzeniu specjalnego cewnika jednorazowego użytku pod ultradźwiękiem w świetle rozszerzonej żyły.

Cewnik jest wyposażony w specjalną elektrodę, której część robocza jest podgrzewana do 120 stopni pod wpływem promieniowania częstotliwości radiowej. Promowanie cewnika w całej żywie prowadzi do klejenia lub „warzenia” ściany naczyniowej. Skośne żyły są wyłączone z układu krążenia nóg.

Endoksyczne koagulacje laserowe

Działanie operacji polega na przebiciu dotkniętej żyły i wprowadzenia do jej światła pod kontrolą ultradźwięków światła laserowego. Pod wpływem promieniowania laserowego występuje koagulacja białek ściany naczyniowej, w wyniku czego żyła spada, a po pewnym czasie jest zarośnięta tkanką łączną.

Ablacja częstotliwości radiowej (RFA) i więzienie laserowe (EVLO) są stosunkowo nowymi metodami leczenia żylaków na nogach. Pomimo różnic w technice wdrażania mają ogólne cechy.

Zalety i wady RH i Eullo

Nie wymagaj hospitalizacji	Wysoka cena
Prędkość wykonania (od 30 minut do 1 godziny)	Częstotliwość uwalniania do 10%
Bezbolesny	Niemożność przeprowadzenia procedury w niektórych cechach anatomicznych żył (silne uzwojenie naczyń)
Szczotkowane
Wykonywane w znieczuleniu miejscowym
Brak blizny pooperacyjnej (pożądany efekt dla kobiet)
Krótkie warunki rehabilitacji

RFA lub EVLO są wybierane przez kobiety, które chcą leczyć żylaki w ambulatoryjnej podstawie przy minimalnym ograniczeniu aktywności fizycznej w okresie pooperacyjnym i przy jednoczesnym zachowaniu estetycznego rodzaju nogi.

FLEBOSCLEROTOROPA

Specjalny lek jest wprowadzany do światła segmentu żył dotkniętych, który ma stwarunek („klejenie”) wpływ na ścianę naczyniową. Środek stwardnienia może być stosowany w postaci płynnej lub w postaci pianki. Preferencje należy podać skleroterapii z pianki ze względu na większy obszar kontaktu substancji ze ścianą żyły.

Zalety i wady flebosclerooterapii:

Brak blizny pooperacyjnej	Możliwe jest przedłużająca pigmentacja skóry w miejscu nakłucia (do 2 lat)
Przeprowadzone w ambulatoryjnych	W rzadkich przypadkach pooperacyjne zapalenie żyły (flebitis)
Operacja jest wykonywana bez znieczulenia	Obrzęk i zaczerwienienie tkanek w ciągu 2 dni po zabiegu
Manipulacja jest prawie bezbolesna (lekkie spalanie w miejscu nakłucia)	Reakcja alergiczna z indywidualną nietolerancją na lek
	W 20% przypadków pojawiają się gwiazdy naczyniowe na nogach. Częstotliwość uwalniania do 50%

Nawrót żylaków po skleroterapii zależy od światła dotkniętego naczynia - im szerszy klirens, tym wyższe ryzyko reanalizacji w nim. Terapia skleucyjna jest wybierana podczas leczenia nawrotu żylaków po chirurgicznej flebektomii.

Chirurgiczna flebektomia

Operacja chirurgiczna jest bardziej radykalnym sposobem wyeliminowania żylaków. Zasady leczenia chirurgicznego są eliminacja patologicznego rozładowania krwi z głębi w powierzchownych żyłach nóg i usunięcie samych rozszerzonych naczyń. Etapy połączonej flebektomii:

1. Przecięcie i opatrunek ujścia dużej żyły podskórnej (przekrój w pachwinie) lub małą żyłę podskórną (nacięcie w dole podkolanowym);
2. Usuwanie beczek żylaków. Jest przeprowadzany za pomocą specjalnej metalowej sondy, która rozciąga żyłę w nacięciu skóry.

Zalety i wady

Radykalność	Hospitalizacja od 5 do 7 dni
Zdolność do wykonywania operacji na każdym etapie choroby	Blizna na nogach
	Znieczulenie płynu mózgowo -rdzeniowego lub ogólnej trawy otaczających tkanek podczas rozciągania to powikłania Velopoli: krwawienie, zakażenie ran nawrotu do 20%

Najlepiej jest traktować sposób operacyjny z rodzajem uszkodzenia łodygi, gdy odkształcenie żylaki dużych lub małych żył podskórnych zachodzi na znaczną długość. A także, gdy istnieją oznaki zaburzeń troficznych tkanek miękkich i objawy dekompensacji niewydolności żylnej.

Miniflebectomia

Miniflebektomia to oddzielna wersja operacji, w której można leczyć żylaki na początkowych etapach. Jest częściej stosowany w obecności pojedynczych żyłów na nogach. Wykonuje się nakłucie skóry na formacji patologicznej i przy pomocy haka żyły jest rozciągane i przecinane. Operacja nie wymaga znieczulenia ogólnego i nakładania się szwów skóry.

Konieczne jest rozpoczęcie leczenia żylaków na nogach za pomocą leczenia lekiem i kompresją. Powołanie leków, które poprawiają krążenie krwi i noszenie dzianiny z kompresji medycznej to główne warunki, które określają wynik jakiejkolwiek interwencji chirurgicznej na nogach nóg.

Długo jest konieczne leczenie leków flebotonicznych i antyagregowanych na nogach w trybie ciągłym lub w postaci powtarzających się kursów.

Terapia lecznicza

Leki zatrzymują objawy niewydolności żylnej, są stosowane jako przygotowanie przedoperacyjne i rehabilitacja pooperacyjna.

Terapia kompresyjna

Sprężanie elastyczne nóg jest wiodącą metodą leczenia w przypadkach, w których operacja jest przeciwwskazana. Jako produkty kompresyjne możesz używać elastycznych bandaży i specjalnych dzianin medycznych: pończoch, golfów, rajstop. Produkty medyczne są bardzo trwałe, przez długi czas zachowują początkowy poziom kompresji, wygodny podczas noszenia, co jest ważne dla kobiet.

Istnieją 4 klasy elastycznej dzianiny w zależności od stopnia kompresji. Zaleca się leczenie żylaków przy użyciu produktów stopnia 2 przy braku postępu choroby do 6 miesięcy i z dalszym stosowaniem aktywności fizycznej lub przedłużonym pobytu na nogach. Jeśli istnieją oznaki zaworów żył głębokich lub wyraźnych objawów upośledzonego przepływu limfaty, wówczas dzianinowe produkty trzeciej klasy są przepisywane przed zatrzymaniem postępu żylaków.

Efekt terapeutyczny dzianiny kompresyjnej wynika z:

• zmniejszenie objętości żyły, co prowadzi do mniejszego rozładowania krwi do naczyń żylaków;
• Wzrost wchłaniania płynu tkankowego do krwioobiegu, ze względu na to, że znikają oznaki obrzęku i objawów nasilenia w nogach;
• Poprawa płynności krwi, która zapobiega skrzepom krwi.

Jak leczyć żylaki u kobiet u kobiet

Prawidłową odpowiedź na pytanie, jak leczyć żylaki żylaków u kobiet u kobiet, jest możliwość wysokiej jakości i pełnego życia. Dla nikogo nie jest tajemnicą, że ignorowanie środków terapeutycznych i konsultacji lekarza prowadzi do godnych ubolewania konsekwencji: niepełnosprawności, pojawienia się wrzodów troficznych, zakrzepicy, a najgorsza opcja jest śmiertelnym rezultatem.

Obraz kliniczny żylaków

Jak pokazują statystyki medyczne, przyczyną żylaków jest zatem czynnik dziedziczny, znając problem twoich krewnych, konieczne jest zaangażowanie się w zapobieganie chorobie od najmłodszych lat.

Ponadto lekarze rozróżniają przyczyny żylaków u kobiet:

• naruszenia hormonalne;
• niezdrowe odżywianie, nadmierne stosowanie tłuszczu;
• wysoki poziom cholesterolu;
• restrukturyzacja ciała za pomocą menopauzy;
• długi pobyt na jednym stanowisku w pracy lub w domu;
• silna aktywność fizyczna;
• Pasywny styl życia, minimalna aktywność motoryczna.

Każdy z tych czynników wpływa na normalne funkcjonowanie krwi w kończynach dolnych, co wywołuje rozwój choroby.

Ważne jest, aby pamiętać, że przyczyną żylaków u kobiet są często ubrania ściskające, wysokie obcasy i bliski pościel.

Niestety, nie wszystkie kobiety przywiązują należyte znaczenie dla objawów na początkowym etapie rozwoju choroby. Objawy żylaków są odpisane z powodu zmęczenia nóg, ciepła, niewygodnych butów, ściskania spodni. Jest to wczesna diagnoza, która pozwala wybrać skuteczne leczenie i szybko oszczędzać kobietę przed problemem.

Kobieta może poczuć takie oznaki żylaków:

• Stopy, dolne części nóg zaczynają puchnąć wieczorem, podczas gdy obrzęk może pojawiać się zarówno na dwóch nogach, jak i na jednym;
• uczucie niesamowitego spalania w części nogi;
• Na skórze może tworzyć się niewielka siatka naczyń krwionośnych;
• Występuje pigmentacja skóry, gwiazdy naczyniowe pojawiają się w dolnej części nogi;
• Konsullje mogą pojawiać się w nocy;
• Wiedeń wznosi się na powierzchnię mięśni, podczas gdy każdy dotyk powoduje ból.

Pojawienie się tej choroby może towarzyszyć zmiana struktury skóry, będzie bardziej gęsta, otarcia i siniaki częściej się na niej objawia, nawet z niewielkiego ciosu.

Kobieta może zdiagnozować żylaki na nogach na wczesnym etapie, to jej uważność na jej ciało pozwoli na leczenie i uniknie poważnych powikłań w czasie.

Nowoczesne metody leczenia

Wybierając metodę leczenia, lekarz przede wszystkim skupi się na przyczynie, który spowodował żylaki. To eliminacja zmian patologicznych wyleczy chorobę.

Żylaki na kobietach można leczyć na kilka sposobów:

1. Interwencja chirurgiczna.
2. Terapia lecznicza.

Terapia leków obejmuje szeroki zakres leków, które pomagają poradzić sobie z chorobą na różnych etapach jej przebiegu. Najprostszym i najskuteczniejszym sposobem będzie stosowanie maści. Wiele opętanych maści pozwala jednocześnie wyeliminować kilka objawów, w tym ból.

Leki są wybierane indywidualnie tylko przez lekarza prowadzącego, ale koniecznie są zawarte w takich grupach:

• FLEBOTONICS. Leki doskonale radzą sobie z obrzękiem i zapobiegają pojawieniu się konwulsji w nocy.
• Przeciwbólowe. Stosowane w przypadku silnego bólu.
• Leki oparte na aspirynie. Pomagają rozcieńczyć krew, zapobiegając nowego wyglądu skrzepów krwi.
• Kompleksy witamin zawierające witaminę E.

Jeśli metoda chirurgiczna będzie musiała być stosowana w leczeniu żylaków, lekarz może zaoferować kilka opcji operacji:

1. Flebectomia. Operacja jest wykonywana na obolałej kończynie, a żyłę deformowaną przez żylaki są wydobywane chirurgicznie.
2. Endoksyczne krzepnięcie laserem. Jest to innowacyjna metoda, która pozwala wykonać więzienie żylaków. Leczenie laserowe coraz bardziej zyskuje na popularności, ponieważ jest mniej traumatyczne.
3. Korzystanie z częstotliwości radiowych do krzepnięcia. Taka operacja odbywa się w leczeniu ambulatoryjnym, pacjent nie potrzebuje nawet hospitalizacji.
4. Skleroterapia. Ta metoda pozwala przykleić uszkodzone żyły za pomocą specjalnych substancji, które są wstawiane do środka.

W leczeniu ważne są także kobiece dzianki kompresyjne. Jest używany jako narzędzie pomocnicze jako zapobieganie. Noszenie pościel kompresyjnej daje wiele zalet, a leczenie jest szybsze.

Wśród głównych zalet takiej bielizny lekarze nazywają:

• zmniejszenie obciążeń na naczyniach zapalnych;
• normalizacja krążenia krwi w kończynie;
• minimalizacja ryzyka zakrzepów;
• Całkowite bezpieczeństwo i brak skutków ubocznych.

Noszenie kompresyjnego bielizny i elastycznych bandaży jest dozwolone tylko w ciągu dnia, w nocy nogi powinny odpoczywać.

Co oferuje tradycyjna medycyna?

Tradycyjna medycyna ma wiele recept, które pomagają poradzić sobie z chorobą. Warto jednak pamiętać, że którykolwiek z przepisów powinien być stosowany w złożonej terapii i dopiero po konsultacji z lekarzem prowadzącym. Samoocena może zakończyć się lub przynieść poważniejsze komplikacje.

Istnieją takie recepty ludowe do leczenia żylaków:

• Jako kompres, aby złagodzić obrzęk i ból, możesz użyć maści wykonanej z masła i czosnku. Skulony czosnek jest mieszany z masłem i nakładany na nogę, pozostawiając całą noc.
• Aby złagodzić zapalenie od wewnątrz, możesz użyć nalewki z pokrzyw. 2 łyżki posiekanego pokrzywy są wylewane szklanką wrzącej wody i nalegają. Pij wynikowy produkt na 50 ml przez 2 tygodnie.
• Martwa gałka muszkatołowa wylewa się szklanką wrzącej wody i dodaje się łyżkę miodu. Wszystko to musi być pijane przed posiłkami za godzinę.
• Dobrze jest używać nalewki kasztanowej jako gumy. Aby go przygotować, będziesz potrzebować 50 gramów zmiażdżonego kasztana i 250 ml wódki. Musisz nalegać na produkt w ciągu 14 dni, ciągle go mieszając.

Ważne jest, aby pamiętać, że samokontrola lub stosowanie tylko przepisów ludowych może śmiertelnie zakończyć lub przynieść poważniejsze komplikacje.

Powikłania, które mogą dotyczyć braku leczenia

Jakie jest niebezpieczeństwo żylaków na stóp kobiet? Jakie są konsekwencje z niewłaściwym leczeniem?

Ta choroba nie jest problemem kosmetologicznym, dlatego wymaga natychmiastowego i profesjonalnego leczenia.

Eksperci podkreślają takie możliwe komplikacje i konsekwencje:

1. Wszelkie opóźnienie w leczeniu może powodować krwawienie, zakrzepicę lub częściowe nakładanie się żyły.
2. Ignorowanie pomocy medycznej może spowodować rozwój wrzód troficznych, zakrzepowych.
3. Jeśli krew systematycznie krąży przez Wiedeń, może rozwinąć się niedobór żylna.
4. Około 1% wszystkich pacjentów otrzymuje niepełnosprawność lub śmierć.

W żywiołach kończyn dolnych leczenie powinno być złożone, regularne i profesjonalne. Warto pamiętać, że życie i zdrowie zawsze zależą od samego pacjenta.

Czy wiesz wszystko o tym, jak prawidłowo leczyć żylaki u kobiet u kobiet?

Warikoza jest chorobą żył kończyn dolnych, w której rozwój żył podskórnych rozwija się u osób, które wcześniej nie pomalowały zakrzepicy.

Nawet za radykalnymi operacjami chirurgicznymi nie zawsze możliwe jest osiągnięcie całkowitego powrotu do zdrowia.

Niemniej jednak terapia żylaków jest konieczna, ponieważ ma tendencję do rozwoju i rozwoju Powikłania: zakrzep, wrzody troficzne, krwawienie.

Przyczyny i objawy

Według Statistics Varitose Chorób U kobiet diagnozuje się 4 razy częściejniż mężczyźni. Ponieważ ciąża jest tradycyjnym czynnikiem ryzyka rozwoju żylaków. Ekspansja żylaków podczas ciąży wynika z wpływu zestawu czynników na ciało kobiety:

• wzrost objętości krążącej krwi;
• zmiana tła hormonalnego, a mianowicie wzrost poziomu progesteronu;
• Wzrost objętości macicy, która ściska żyły zaotrzewnowe;
• Zwiększ presję wewnątrz brzuszną podczas porodu.

Żylaki podczas ciąży rozwijają się już w pierwszych miesiącach, objawiony objawami klinicznymi w połowie drugiego i początku trzeciego trymestru.

Drugim niekorzystnym czynnikiem wywołującym chorobę jest wzrost ciała ciała u kobiet podczas menopauzy, co jest również spowodowane wpływem hormonów. Hormony kobiet to estrogeny, progesteron zmniejszają ton żył.

Trzecia przyczyna żylaków u kobiet. O niemałym znaczeniu w występowaniu i rozwoju choroby Życie. Zgodnie z statystykami częstotliwość żylaków u kobiet z pracą siedzącą obserwuje się u 37%. Osoby zmuszone do bycia w pozycji pionowej przez długi czas (nauczyciele, kucharze, fryzjerzy, sprzedawcy) - w 63%. Dla porównania, u mężczyzn dane te są trzy razy niższe.

Wpływ dziedziczności na rozwój choroby nie został w pełni zbadany, jednak 25% pacjentów wykryło krewnych cierpiących na tę dolegliwość.

Oznaki żylaków u kobiet

Początek żylaków może wystąpić na różne sposoby:

1. Wygląd podskórnych żylaków.
2. Pojawienie się warxów - węzłów żylnych, które lśnią przez powierzchnię skóry, występującą w postaci węży.

Ponadto pierwszymi oznakami żylaków nie towarzyszy inne objawy, Poważne objawy choroby rozwijają się po kilku latach.

Objawy żylaków u kobiet:

1. Po 3-5 latach - Zespół „zmęczonych nóg”: uczucie ciężkości, brzęczącego, pękającego w nogach, szczególnie wieczorem po dniu roboczym. Po zrelaksowaniu się w pozycji pionowej z podniesionymi stopami objawy choroby są mieszane z siebie.
2. Po 5-10 latach - Zaburzenia troficzne: przyciemnienie, przerzedzenie skóry, owrzodzenie.
3. Po 10-15 lat - Nieprzestkowy obrzęk, najczęściej zlokalizowany w obszarze dolnej części nogi, nie wznoszący się nad kolanem. Rozprzestrzenianie się obrzęku na uda wskazuje na obecność zakrzepicy.

Podczas ciąży objawy żylaków rozwijają się znacznie szybciej. Wraz ze wzrostem wieku ciążowego i rosnącej macicy występuje poczucie bólu i nasilenia nóg, zamieniające się w obrzęk dolnej nogi.

Jak leczyć żylaki u kobiet u kobiet?

Pomyślne leczenie żylaków powinno rozwiązać następujące problemy:

• eliminacja żylaków;
• eliminacja objawów choroby;
• Zapobieganie rejestracyjne.

Pierwszy problem jest rozwiązany przez terapię fleboscleralu lub interwencję chirurgiczną.

Terapia konserwatywna ma na celu wyeliminowanie objawów żylaków (leczenie narkotyków + kompresja) i zapobieganie (ćwiczenia fizjoterapii. Sprężanie sprężyste).

We wczesnych stadiach choroby leczenie jest konserwatywne:

1. Terapia lekarska w tabletkach - fleboprotektory i antykoagulanty (zgodnie z zaleceniami lekarza).
2. Lokalne użycie maści i żeli Venotonizujących.
3. Sprężanie sprężyste.
4. Medyczne wychowanie fizyczne i gimnastyka.
5. Zdrowy styl życia i właściwe odżywianie.

Kompresja Terapia konserwatywna jest obowiązkowa Na wszystkich etapach żylaków można wyeliminować stagnację krwi, a także odtworzyć korzystne warunki do mikrokrążenia naczyń krwionośnych. W zależności od stopnia choroby żylaków, z dzianiny z Optymalne ciśnienie. W początkowych stadiach choroby stosuje się kompresję pierwszej klasy, do żylnic z zespołem „zmęczonych nóg” - 2 klasy, z skomplikowanym przebiegiem 3 klas.

Leczenie narkotyków

Przeprowadzane jest leczenie żylaków na nogach u kobiet Kursy od 2 do 3 miesięcy dwa razy w roku. Gdy żylaki żylaki, fleboprotektory stosują leki, które eliminują objawy choroby, zwiększają ton żył, poprawiają mikrokrążenie naczyń krwionośnych i zapobiegają tworzeniu procesu zapalnego w ścianie naczyniowej.

Leki oparte na flawonoidach są skuteczne w praktyce flebologicznej (Substancje zawarte w organizmach roślinnych) to pochodne rutyny oraz diosmina i GES.

Aby szybko złagodzić objawy, do użytku lokalnego stosuje się maści i żele.

Leczenie farmakologiczne nie leczy pacjentów, ale spowalnia postęp choroby.

Leczenie domowe

Wiele kobiet jest zainteresowanych leczeniem żylaków na stóp kobiet w domu? Terapeutyczna gimnastyka, fitoterapia i niektóre zalecenia dotyczące zdrowego stylu życia dla pacjentów z żylakami pomogą złagodzić objawy choroby i zapobiegają jej dalszego rozwoju.

Ćwiczenia terapeutyczne

Codziennie rano i wieczorem musisz wykonywać proste ćwiczenia dla żylaków:

1. Leżąc na plecach, unieś nogi pionowo, opierając je o ścianę pod kątem 90 °. Trzymaj je w tej pozycji przez 3 minuty, oddychając powoli klatką piersiową, a nie żołądkiem.
2. W pozycji leżącego na plecach zrób rower, 3-5 minut.
3. Stojąc, wspinaj się z dwiema nogami na skarpetkach 1 cm od podłogi i zejdź na dół. Wykonaj 30 razy w dwóch podejściach.
4. Stojąc, na przemian podnieś jeden piętę z podłogi, a następnie drugą, pod kątem nie wyższym niż 45. Zacznij od 15 minut dziennie, rozciągając się do 30 minut.

Codziennie powinien mieć czas na chodzenie, co najmniej 30 minut. Przydatne jest chodzenie na basen raz w tygodniu.